Quando lo stress entra in camera da letto

Quando il lavoro, la casa o semplicemente la vita ti stringono troppo, questo si riflette rapidamente anche in camera da letto. Questo è lo stress.
Molti non sanno che lo stress non influisce solo sull’umore, ma anche sul desiderio sessuale. Può letteralmente spegnere la libido - proprio quando ne hai più bisogno.
Continua a leggere e scoprirai perché lo stress è uno dei più grandi »nemici« della vita sessuale - e perché il corpo vi si sottomette così in fretta.

Come agisce lo stress sul corpo

Per iniziare, qualche base. Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia cortisolo - l’ormone che spesso chiamiamo »ormone dello stress«.

Il suo compito è aiutarti nelle situazioni in cui il tuo corpo pensa di dover sopravvivere. Questo significa darti energia rapida, accelerare il battito cardiaco, il respiro e dirigere il sangue verso i muscoli.

E questo è ottimo se, per esempio, ti trovi in pericolo e devi reagire in fretta - poniamo, se stai scappando da un leone. In quel caso il cortisolo ti aiuta davvero.

In camera da letto però diventa il tuo peggior nemico. Il problema nasce quando lo stress è prolungato. Se il cortisolo resta elevato a lungo, comincia letteralmente a distruggere l’equilibrio del corpo:

• ostacola il sonno,
• provoca stanchezza,
• indebolisce il sistema immunitario,
• influisce sull’equilibrio ormonale,
• riduce la produzione di ormoni legati al desiderio sessuale.

La nostra libido è molto sensibile ai cambiamenti ormonali, e il cortisolo è uno di quegli ormoni che più rapidamente "spegne" il desiderio sessuale. Perché? Perché il corpo sotto stress pensa: »Ora la priorità è sopravvivere, non riprodursi o provare piacere.«

In parole semplici: il tuo organismo non distingue tra una scadenza al lavoro e un leone che ti insegue. In entrambi i casi dice: il sesso può aspettare. La libido è una delle prime cose a farsi da parte.

Non è perché ci sia qualcosa che non va in te, ma perché il tuo corpo risparmia energia per ciò che considera indispensabile.

E cosa significa questo in particolare per donne e uomini? Continua a leggere …

Stress e libido femminile

Nelle donne lo stress agisce in modo molto complesso. Il corpo si affida fortemente all’equilibrio tra estrogeni, progesterone e testosterone. Sì, anche le donne hanno testosterone - ed è proprio questo a essere importante per il desiderio sessuale.

Quando il cortisolo è troppo, l’equilibrio ormonale si altera:

• l’estrogeno può calare → meno desiderio e lubrificazione ridotta,
• il progesterone si scompensa → peggioramento dell’umore e sensazione di ansia,
• il livello di testosterone diminuisce → minore desiderio sessuale. A livello fisico significa minor afflusso di sangue all’area pelvica.                                    

Per questo le sensazioni sono meno intense, l’eccitazione è più lenta e spesso compare anche secchezza vaginale. Questo può portare a rapporti dolorosi.

Dal punto di vista psicologico, lo stress nelle donne provoca spesso una sensazione di sovraccarico. Nella testa gira un elenco interminabile di compiti, il che rende difficile rilassarsi, e il rilassamento è fondamentale per l’eccitazione. Significa anche una strada più difficile verso il piacere.

Se sei una donna, probabilmente ti riconoscerai nella situazione in cui sei stanca, pensi agli impegni in sospeso e non riesci a rilassarti - anche se lo desideri. Questo è esattamente l’effetto dello stress.

Stress e libido maschile

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  Negli uomini lo stress influisce direttamente anche sugli ormoni, soprattutto sul testosterone. Quando il livello di cortisolo aumenta, la produzione di testosterone diminuisce. Meno testosterone significa:
• meno desiderio di fare sesso,
• meno erezioni spontanee,
• qualità dello sperma peggiore.

Lo stress prolungato influisce anche sul sistema nervoso e sulla circolazione - il che può portare a problemi di erezione.
Gli uomini spesso notano che sotto stress sono stanchi, irritabili e hanno meno energia. Invece di rilassarli, il sesso sembra qualcosa per cui non hanno neppure voglia di iniziare.

Inoltre, lo stress aumenta la sensazione di pressione. Quando in camera da letto è presente la pressione - per esempio »Riuscirò a durare?« o »Saprò soddisfare la partner?« - questo peggiora ulteriormente l’erezione.

Se sei un uomo, forse ricordi un periodo in cui eri completamente sfinito dal lavoro - e anche se lo desideravi, semplicemente non avevi energia neppure per l’intimità. Non è pigrizia, è lo stress all’opera.

Sopravvivenza invece di piacere

Lo stress mette il corpo in modalità »lotta o fuga«. In quel momento l’energia va ai muscoli, al cuore e al cervello - tutto ciò che è indispensabile per sopravvivere.
Il desiderio sessuale è un lusso che il corpo, in quel momento, semplicemente spegne.

Ed è per questo che entrambi i sessi possono sperimentare un calo totale del desiderio. È una risposta del tutto normale del corpo.

Conseguenze dello stress prolungato

Se lo stress dura a lungo, non è più solo la sensazione »oggi non ne ho voglia«. Si può arrivare a:

• stanchezza cronica,
• squilibri ormonali più marcati,
• depressione o ansia,
• problemi di coppia a lungo termine.

La strada verso una libido risvegliata

Buone notizie? Esistono modi per alleviare lo stress e, così, recuperare anche il desiderio sessuale. Alcuni di questi passi sono semplici ma molto efficaci. Se ti chiedi cosa puoi fare già oggi, continua a leggere – ecco alcuni esempi pratici.

Movimento

Assicurati di muoverti a sufficienza. Lo sport non è importante solo per il corpo, ma anche per la mente. Anche solo 20-30 minuti di camminata veloce, danza, corsa o allenamento scatenano endorfine - gli ormoni della felicità che bilanciano il cortisolo. L’attività regolare migliora anche la circolazione, fondamentale per l’eccitazione sia negli uomini che nelle donne.
Esempio: invece di sederti sul divano dopo il lavoro, fai una passeggiata veloce intorno all’isolato. Anche se dura solo 15 minuti, noterai la differenza nel tuo umore.

Alimentazione equilibrata

Troppo zucchero, alcol e caffeina alzano ulteriormente il cortisolo. Alimenti ricchi di omega-3, zinco e vitamine del gruppo B sostengono gli ormoni sessuali e il sistema nervoso. Anche un piccolo cambiamento nella dieta può migliorare l’umore e, di conseguenza, la libido.
Esempio: se sei abituatə a bere tre caffè al giorno, prova a sostituirne uno con un tè. Il corpo avrà meno caffeina e tu più energia stabile durante la giornata.

Sonno di qualità

Assicurati di dormire a sufficienza. Senza sonno il corpo non può produrre abbastanza ormoni sessuali. Nelle donne ciò significa ancora più confusione ormonale, negli uomini un testosterone più basso. Una buona igiene del sonno - orari regolari, niente telefoni prima di dormire e una camera tranquilla - è la chiave per un sano desiderio sessuale.
Esempio: invece di scorrere il telefono prima di dormire, concediti 10 minuti di lettura. Anche questo piccolo cambiamento può migliorare il tuo sonno.

Dialogo sincero con il partner

Parlare con il partner può eliminare gran parte della pressione. Se dici: »Sono sotto stress, non è colpa tua, ho bisogno di comprensione«, diminuisci il senso di colpa e aumenti l’intimità.
Esempio: se eviti il sesso perché non ne hai voglia, il partner può interpretarlo male. Una breve conversazione in cui spieghi che la causa è lo stress può prevenire incomprensioni.

Micro-rilassamenti

Non serve prendersi giorni di ferie. Bastano piccoli rituali come:

• un bagno caldo,
• ascoltare musica,
• leggere un libro,
• una passeggiata nella natura.

Aiuta anche la masturbazione

L’orgasmo rilascia ossitocina ed endorfine che abbassano il livello di cortisolo - funziona quindi come una terapia antistress naturale.
Esempio: quando torni a casa dal lavoro, puoi crearti una routine di 10 minuti - accendi una candela, metti un po’ di musica e rilassati. Il corpo ricorderà che è il momento del riposo.

Cosa vale la pena ricordare

Lo stress può essere il più grande killer della libido, ma la buona notizia è che si può gestire. Non è un segno che ci sia qualcosa di sbagliato in te: è solo la risposta del tuo corpo che cerca di sopravvivere in un periodo impegnativo. La chiave è che lo stress non scompare da un giorno all’altro, ma si gestisce con una combinazione di piccoli passi.

La libido di solito ritorna da sola quando il corpo si calma e quando riacquisti la sensazione di avere di nuovo il controllo della tua vita.

Quando capisci cosa sta succedendo nel tuo corpo e ti prendi del tempo per te, puoi ristabilire gradualmente l’equilibrio. La libido non si perde per sempre - aspetta solo che tu le crei le condizioni giuste.
La più grande bugia che lo stress vende è: »Non avrai mai più desiderio.« La verità è che la libido ritorna sempre.

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