L’importanza degli esercizi di Kegel per gli uomini

Parliamo spesso del perché le donne dovrebbero fare i Kegel, ma l’importanza dei Kegel per gli uomini è troppo spesso sottovalutata.

Il pavimento pelvico è una rete complessa di muscoli che sostiene utero e vagina nelle donne e supporta vescica e intestino in tutti. Questi muscoli aiutano anche a trattenere urina, feci e gas — e contribuiscono alla stabilità della colonna e a un sesso migliore.

Se ti chiedi cosa siano gli esercizi di Kegel, perché contano e come farli regolarmente da uomo, continua a leggere.

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Se non ne hai mai sentito parlare, i Kegel sono esercizi muscolari basati sull’alternanza di contrazione e rilassamento del pavimento pelvico.

Questi muscoli sostengono gli organi interni come intestino, vescica e uretra. Negli uomini, allenarli aiuta a prevenire incontinenza, disfunzione erettile e dolore durante o dopo l’eiaculazione.

Questi problemi spesso compaiono quando i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono — dopo interventi o traumi recenti, e con l’età se non li alleni.

I muscoli pelvici si rigenerano sorprendentemente bene

Anche se col tempo si indeboliscono, hanno una notevole capacità di rigenerarsi e recuperare rapidamente forza, flessibilità e resistenza.

Quindi non mollare! Con un allenamento regolare e corretto puoi migliorare questi problemi. Per vedere risultati, fai i Kegel ogni giorno, più volte al giorno, per almeno sei mesi.

Contrai il pavimento pelvico per 6–8 secondi, rilassa e ripeti. Fai 8–20 contrazioni, tre-cinque volte al giorno. I risultati migliorano se aggiungi tre o quattro contrazioni brevi e intense durante ogni contrazione lunga.

Niente tempo per i Kegel? Nessuna scusa ;)

Puoi farli ovunque: al lavoro, in coda al supermercato, in viaggio, cucinando, guardando la TV, lavandoti i denti… Nessuno saprà che ti stai allenando.

Come fare bene i Kegel?

Per prima cosa identifica i muscoli giusti. Gli uomini spesso usano i muscoli sbagliati a causa della postura e non ottengono risultati.

• Trova il pavimento pelvico provando a fermare il flusso di urina a metà. Quelli sono i muscoli su cui lavorare.

• Oppure stai nudo davanti allo specchio, raddrizzati e prova a sollevare i testicoli usando solo il pavimento pelvico.

• Un altro modo: fingi di trattenere un gas. Stai usando gli stessi muscoli pelvici.

Usa solo questi muscoli quando ti alleni. Non contrarre addominali, gambe o glutei! E non trattenere il respiro — riduce l’efficacia.

Aumenta il livello dei tuoi Kegel

All’inizio potresti far fatica e cercare posizioni che facilitino. Per cominciare, prova da sdraiato o in accovacciata. Potrai contrarre e rilassare intensamente senza coinvolgere involontariamente addome, glutei o cosce.

Col tempo, aumenta intensità ed efficacia aggiungendo qualche contrazione breve e forte durante ogni tenuta lunga.

Puoi anche accovacciarti, sollevare fianchi o gambe mentre contrai. Stringi quando scendi in squat o sollevi fianchi/gambe, mantieni per qualche secondo e rilassa quando risali o abbassi fianchi/gambe.

Ciò significa che puoi fare Kegel anche in palestra — durante i pesi o gli addominali — integrandoli nella routine.

Puoi persino farli durante il sesso e l’orgasmo per intensificare l’esperienza. ;)

La costanza è fondamentale

Noterai risultati dopo circa sei mesi — ma solo se sei costante. La cosa migliore è rendere i Kegel parte della tua routine quotidiana.

Falli durante attività come:

• lavarsi i denti al mattino
• al lavoro
• guidando verso la palestra
• cucinando la cena
• lavarsi i denti la sera

Scegli qualsiasi attività quotidiana — i Kegel non interferiranno e non te ne dimenticherai.

La contrazione e il rilassamento regolari del pavimento pelvico fanno molto per la salute generale — e sessuale.

Per continuare a godere dei benefici di un pavimento pelvico forte, fai i Kegel ogni giorno — anche dopo la risoluzione dei problemi. Se smetti, i muscoli si indeboliranno di nuovo.

Altre soluzioni

Per alcuni, i Kegel aiutano a prevenire disfunzione erettile e incontinenza. Ma poiché l’allenamento richiede tempo, puoi anche esplorare le nostre “pillole blu”, le creme e gel per l’erezione e le pompette per il pene.

Possono aiutare finché l’allenamento dà frutto — o se problemi muscolari pelvici impediscono miglioramenti.

Oppure forse non ti stai allenando in modo sufficientemente intenso o corretto? In caso di dubbio, chiedi il parere di uno specialista.

Parla col medico

Se i Kegel ti risultano difficili, parlane col medico. Può confermare che stai usando i muscoli giusti e consigliarti la frequenza — potresti aver bisogno di più di tre serie da otto al giorno.

Consulta il medico anche se non ci sono miglioramenti dopo allenamento costante, o se le cose peggiorano. Potrebbe indicare un’esecuzione scorretta o un altro problema pelvico.

Non ti costano nulla

Se fatti correttamente, i Kegel non causano nuovi problemi — e sono gratis. Non ti costano tempo, perché puoi farli durante altre attività. Quindi non c’è motivo per non farli.

Offrono solo benefici — prevenire perdite urinarie/fecali, DE e problemi di eiaculazione, o migliorarli se presenti.

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