Esercizi di Kegel – tutto quello che devi sapere e di più

29. 09. 2017

Suggerimenti per un miglior sesso

Esercizi di Kegel – tutto quello che devi sapere e di più

Gli esercizi di Kegel sono fondamentali, eppure poche donne li fanno. Sei tra loro? Evita problemi e scopri tutto quello che ti serve sapere.<\/p>

Vaginalne kroglice Sebbene ogni anno sempre più donne facciano i Kegel e usino le palline vaginali, sono ancora troppe a non farlo. Molte pensano che servano solo al piacere—niente di più falso. Le palline di Kegel ti aiutano a eseguire gli esercizi di Kegel, che possono prevenire molti problemi. Quali e come? Scoprilo qui sotto.

Il problema è che le palline vaginali vengono spesso pubblicizzate per il piacere sessuale, quindi molte donne non pensano di comprarle—figuriamoci usarle. Siamo bombardate da pubblicità di corpi perfetti, ma nessuno ci ricorda che dobbiamo rinforzare il pavimento pelvico, che è ancora più importante.

Puoi rinforzarlo con semplici esercizi di Kegel da fare ovunque—e possono prevenire un’ampia serie di problemi. Quali? Incontinenza urinaria o fecale e difficoltà sessuali. Falli con regolarità e, se non hai iniziato prima, è fondamentale iniziare dopo il parto, perché i muscoli del pavimento pelvico si distendono e non tornano allo stato iniziale senza esercizi. L’invecchiamento peggiora le cose; i muscoli si indeboliscono e molte donne sperimentano incontinenza urinaria da sforzo, molto spiacevole e che nei casi gravi si risolve solo chirurgicamente.

Nessuna di noi vuole questo—soprattutto quando si può prevenire con esercizi semplicissimi. Partiamo dall’inizio.

Esercizi di Kegel

Nel 1952 il dottor Arnold Kegel inventò uno strumento per misurare le contrazioni volontarie del pavimento pelvico

e sviluppò gli esercizi di Kegel come trattamento non chirurgico per i muscoli indeboliti.

Scoprì che la pratica regolare rafforza i muscoli, e muscoli più forti prevengono l’incontinenza nelle donne dopo il parto, nelle più anziane e in chi è in sovrappeso. Oltre all’incontinenza, poiché questi muscoli sostengono altri organi (utero, vescica, intestino), possono insorgere altri problemi seri.

I Kegel sono esercizi semplici in cui contrai il pavimento pelvico. Si consiglia di farli tre volte al giorno, con dieci contrazioni per serie. Come farli correttamente? Continua a leggere.

Chi dovrebbe fare i Kegel?

Tutte le donne dovrebbero farli, anche senza sintomi. Sono particolarmente importanti per chi è in gravidanza, ha partorito, è in sovrappeso, ha difficoltà a raggiungere l’orgasmo, per le donne più mature e per chi nota già incontinenza.

Incontinenza da sforzo

Questo problema si presenta soprattutto nelle donne più grandi, ma molte giovani dopo il parto lo sperimentano. L’incontinenza urinaria è la perdita involontaria di urina, con gravità variabile. Se noti perdite quando starnutisci, tossisci, ridi o sollevi pesi, inizia subito i Kegel—l’incontinenza da sforzo è trattabile.

Kegel dopo il parto

Durante il parto il pavimento pelvico si distende. Servirà tempo per recuperare, ma se non fai i Kegel con regolarità, purtroppo non tornerà tonico come prima. Questo influisce sulla vita sessuale e può portare a incontinenza da sforzo.

Come fare correttamente i Kegel?

Per prima cosa, individua il muscolo giusto. Il modo più semplice è provare a interrompere il flusso di urina a metà. Ci sei riuscita? È il muscolo che devi contrarre durante i Kegel.

Usa lo stop della pipì solo per identificare il muscolo—non fare mai gli esercizi mentre urini!
Una volta individuato il muscolo giusto, puoi iniziare. Servirà un po’ di pratica, ma diventa in fretta una routine e riuscirai a fare i Kegel durante le attività quotidiane.
Se sei alle prime armi, sdraiati sulla schiena, solleva leggermente il bacino e contrai il muscolo. Punta ad almeno 5 secondi, poi rilassa per lo stesso tempo. Aumenta gradualmente. Il tuo obiettivo è contrarre per 10 secondi, riposare 10 secondi e fare 3 serie da 10 ogni giorno.
All’inizio potresti non essere sicura di contrarre il muscolo giusto. Puoi controllare inserendo un DITO PULITO! in vagina e contraendo. Se senti stringere attorno al dito, lo stai facendo bene.
Ricorda: durante i Kegel contrai solo il pavimento pelvico. Non irrigidire addominali o cosce e non trattenere il respiro.
Kegel per un sesso migliore
Muscoli più forti portano più piacere a letto per entrambi. Usi questi muscoli per creare frizione; se stringi durante il rapporto, il partner lo sentirà—e non serve dirti che amerà quella stretta extra ;) Una migliore circolazione significa anche maggiore sensibilità alla stimolazione.
Palline vaginali
Non hai bisogno di strumenti per fare i Kegel, ma sempre più donne scelgono le palline vaginali perché puoi indossarle ovunque e nessuno lo saprà. Una volta inserite, contrarrai automaticamente i muscoli per tenerle dentro—il che significa che starai facendo i Kegel.
Le palline classiche hanno una sfera interna che si muove quando ti muovi e “vibra”, offrendo una grande stimolazione e talvolta portando persino all’orgasmo. Può andare meglio di così? Ti godi una splendida stimolazione e fai qualcosa per la tua salute allo stesso tempo.
Come inserire le palline vaginali?
Inseriscile sempre una alla volta. Di solito è più semplice inserirle da sdraiate e rimuoverle in piedi. Se non le hai mai usate, consigliamo le doppie palline in silicone. Sono facili da inserire e più facili da trattenere. Per chi inizia, meglio scegliere palline collegate con cordino per estrarle facilmente.
Quando i muscoli saranno più forti, prova palline in vetro o metallo—più difficili da trattenere.
All’inizio inseriscile solo a casa—sarebbe imbarazzante se “scivolassero fuori” in fila al supermercato ;) Cerca di tenerle dentro almeno 15 minuti, poi aumenta il tempo.
Igiene!
Prima e dopo ogni uso, lava le palline con acqua tiepida e sapone o un detergente per sex toy. Le palline in silicone, metallo e vetro sono le più semplici da mantenere.
Palline di Kegel vibranti
Esiste anche un’ampia gamma di palline di Kegel vibranti, pensate soprattutto per il piacere sessuale. Troverai set doppi o tripli che possono ravvivare la tua vita sessuale. Ti suggeriamo di lasciare i comandi al partner per scegliere i pattern e portarti al picco!
Ora conosci tutti i benefici dei semplici esercizi per il pavimento pelvico—nessuna scusa per non iniziare oggi!
Qui sotto alcune delle nostre palline di Kegel più vendute.

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